【你的翘臀可能是骨盆前倾】
标签 #健身 #体姿体态 #运动康复
📝一个测试，来验证一下自己到底是不是骨盆前倾。
找一面墙，让背部，臀部，小腿还有脚后跟都靠在墙上。此时此刻，我们这个后腰应该与这个墙面有一定的间隙，我们的手掌应该恰好可以穿过这个间隙。如果你不止一个手掌能穿过，你还能一个拳头穿过，那么恭喜你中奖了，你就是骨盆前倾中奖用户。
💪骨盆前倾的成因很简单，腹肌、臀肌无力，腰肌卡腰肌紧张。
所以改善它的方法也很简单，加强无力的放松紧张的。
📒重点笔记
动作 1 卷腹加强腹肌要注意三点
第一点，脚抬高，放在椅子上，让骨盆更容易处在一个中立位。
第二点腰贴地，让腰肌更少的参与发力。
第三点双手抓耳，双肘打开，比起抱头，肘朝前对颈椎更加友好，腹部发力也更明显。
每天 5 组，在不借力的情况下，组组力竭。

动作 2 臀桥加强臀肌双脚与肩同宽，脚尖略朝外，膝盖不要内扣。脚跟在膝关节下方，着力点也在脚跟，然后顶宽。注意肩部要始终着地，不要顶太高，到间与膝连线呈直线的状态，停顿一下还原即可。每天 5 组组。力竭。

动作3拉伸卡腰肌双膝跪地，膝盖与肩同宽，一只脚往前到小腿垂直地面，前腿屈膝向前移动。注意躯干要全程保持竖直，不要前倾。感受到后腿、大腿根正面轻微痛感时，保持 10 秒为一组。换边，每天 5 组。

动作4拉伸腰肌再次双膝跪地，趴在地上，屁股向后坐，感受腰肌的拉伸。保持 10- 20 秒为一组，每天 5 组。

《体脂25%的人这样选零食！》
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📒重点笔记
⚠️果糖
果葡萄糖浆里面的果糖含量在85%以上。
经过肝脏代谢，引起心性肥胖，增加内脏脂肪。
配料表“果葡萄糖浆、白砂糖”，不要买！
⚠️反式脂肪
由人工合成，身体无法（很难)代谢，脂肪粘附动脉血管上，引起心脑血管疾病。
⚠️饮料类
果葡萄糖浆、白砂糖。
⚠️零食类不能含反式脂肪酸
精炼植物油、代可可脂、代可可脂白巧克力、起酥油、植物起酥油、人造奶油、人造奶油（非氢化）、植脂末、再制干酪粉、食用氢化油、植物油、食用植物油、精炼植物油、起酥油
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#健身饮食

【调查】想出一期关于肋骨外翻的康复训练内容，想问问各位基友有没有肋骨外翻的问题。如果有是否影响到目前的生活？

《八年健身经验，推荐初级到中级的健身书籍》来自 #吕一
📒我的笔记
【初级】
健身健美运动教程
运动解剖学图谱
运动生物力学
精准硬拉
【中级】
健身营养全书
力量训练基础（蓝书）
力量训练原理与实践
功能解剖
运动生理学
【高级】
实用运动生物化学
肌力与体能训练（繁体）
施瓦辛格健身全书
🏷️#健身书籍

嘿，好基友。我是战难。由于缺乏锻炼，我一直身体比较瘦弱。体姿体态都出现了不同程度的问题。同时患有中度的抑郁症，一度要通过服药电击的方式进行治疗。通过慢慢健身，我找到了一种新的生活方式。生活变得更加有趣，身体也逐渐健壮起来。通过建立这个专栏，是想和大家共同学习，分享一些经验。我会把我健身中的学习笔记和一些经验分享到这里。同时原来开辟的健身小组https://iboyclub.com/Fitness ，也转变为打卡小组，希望和各位基友们在2023年一起变大。
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这个专栏里面没有色色，只有健身干货。真心希望通过健身，我们都能成为视频里的那些大肌Pro。
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让我们一起加油！